Body Cleanse

MY 7-DAY DETOX ROUTINE

My 7-day body detox is officially over and I’m still alive – High Five!

Do you sometimes feel tired, bloated and spaced out? – Me too!
That’s why I started detoxing my body for at least 7 days every 3 months. It’s hard to tell, when you haven’t tried it yet but I can promise, that after this quick-cleanse you’ll feel so much more alive, more energetic, more focused and simply more you! It will not only heal your digestion but also naturally de-bloat your tummy and leave your skin more hydrated and refreshed from the inside out – perfect condition for a flat tummy, you may even lose a few pounds. I know summer is still far off but it never hurts to work on your bikini body early, right?

Detox Juice
YOU ARE WHAT YOU EAT.

» Meine Detox Woche ist offiziell vorbei und ich lebe noch – High Five!…Fühlt ihr euch manchmal müde, antriebslos und aufgebläht? – Genau, ich nämlich auch! Aus diesem Grund habe ich vor längerer Zeit angefangen alle 3 Monate eine 7-Tage Detox Kur zu machen. Wenn man es selbst noch nicht erlebt hat, ist es schwierig nachzuvollziehen, wie positiv sich dein Körpergefühl dadurch verändert. Zum einen fühlst du dich danach viel lebendiger und voller Energie und zum anderen entschlackt bzw. entgiftet es den Körper und wirkt als eine Art Reinigung von innen. So eine Detox ”Diät” kurbelt ordentlich den Stoffwechsel an und hilft natürlich auch dabei ein paar Kilos zu verlieren. Schließlich kann man nie früh genug damit anfangen, die Bikini Figur auf Vordermann zu bringen oder? (: «

Detox Juice

Detox Diet

I’d say the first 2 days are the most difficult, you’ll probably have headaches, feel tired, moody or all of it together, which is totally normal because your body eliminates the toxins. Please keep in mind that there is no such thing as ‚‘the official detox plan’’, it really depends on your preferences and what works best for you. I like to start off with 2 days (homemade) juice only. On day 3, I usually prepare a big pot of home-cooked healthy broth, that will last for the remaining days. I also like to stick to the following rules that intensify the detox effect and simplify my life during the week:

• 3 meals and 2 snacks per day 
• eat as much of the ’’good’’ food 
• no meals after 7:00pm 
• drink loads and loads of water! 
• small workout at least once per day 
• go to bed before 10:00pm 

This means EATING/DRINKING only THESE:
✓ greens/ salad
✓ vegetables/ fruits
✓ water
✓ Smoothies/ cold-pressed juice
✓ Chia seeds
✓ homemade healthy broth
✓ handful of nuts daily

And NO MORE of THESE:
• Low Carb (no bread, pasta, rice, potatoes etc.)
• Sugar/desserts
• Alcohol, caffeine, nicotine
• processed food
• Salty food
• dairy food/drinks
• meat

» Die ersten paar Tage sind wahrscheinlich die schwersten, man hat Kopfschmerzen, ist launisch und fühlt sich schlapp – fast so als hätte man sein Periode :P… aber keine Angst, das ist völlig normal und sogar gut, denn dein Körper gibt dabei die Giftstoffe ab. Bitte beachte, dass es nicht ”die” eine Detox-Kur gibt, im Internet findest du hunderte Varianten von Entschlackungskuren. Am besten du schaust vorher, welche Arten für dich in Frage kommen und was am besten zu dir passt. Ich trinke an den ersten 2 Tagen z.B. nur selbstgepressten Saft, plus ein paar Snacks in Form von Nüssen oder Obst. Am dritten Tag koche ich mir meist eine gesunde Brühe OHNE Salz, dafür aber mit viel Gemüse und intensiven Gewürzen wie z.B Curry, Zimt und Kurkuma. Allgemein halte ich mich an ein paar Regeln, um den Alltag leichter zu meistern und das Entschlacken zu fördern (siehe oben).«

To get you started, I’ve prepared a list of my favorite recipes and things I like to do during my detox plan.

→ FRUIT INFUSED WATER Detox Water

They are refreshing, tasty and perfect for those, who are bored of drinking plain water. Just drop your favorite fruits and vegetables into a bottle of water, let it sit for a while and you can extract all of the nutrients. The best part is that it’s super easy and also helps you to resist those junk food cravings. Plus it will look damn good on your Instagram account (:

» Erfrischend, super lecker und perfekt für den Heißhunger zwischendurch. Immer nur Wasser trinken wird ja auf Dauer langweilig. Mixt einfach eure Lieblingsfrüchte, Veggies und Kräuter mit purem Wasser, lasst es eine Weile ruhen und schon habt ihr den perfekten Fitness Drink kreiert. Die Zutaten geben Mineralien, Vitamine und Antioxidantien an das Wasser ab und dazu sieht das Detox Water auch noch super auf eurem Instagram Account aus (: «

→ DETOX JUICES/ SMOOTHIES

Detox Juicer

They are delicious, healthy and usually quite filling, which helps you get through the day. I’m a huge fan of juicing! – especially since I bought this Ninja Juicer from Nutri-Stahl. It literally makes detoxing so much easier: From apples and oranges to carrots and spinach or kale-everything is possible with this bad ass machine! You don’t even need to cut the fruits in order to extract a lot of juice. On top of that, it’s super quick to clean and assemble (:

» Sie sind nicht nur lecker und gesund, sie machen dazu auch noch richtig satt! Ich bin ein großer Fan vom Entsaften-besonders seitdem ich den Ninja Entsafter von Philips entdeckt und gekauft habe. Die Zubereitung und das saubermachen danach ist beides unkompliziert und geht sehr schnell. Außerdem kann man damit wirklich ALLES entsaften, z.B. auch Grünkohl, Spinat, Karotten, Ingwer etc.«

Detox Juicer

Detox Smoothie Juice

My top 5 Smoothie/ Juice Recipes:

#1 BIKINI READY GREEN JUICE
Cucumber – (Gurke)
Lemon – (Zitrone)
Spinach – (Spinatblätter)
Apple – (Apfel)
Carrots – (Möhren)
Coconut Water – (Kokoswasser)

#2 CELLULITE BURNER SMOOTHIE
Grapefruit
Oranges
a bit of Lime – (ein bisschen Limette)
½ inch ginger root piece – (1,2 cm großes Ingwer Stück)

#3 SUMMER POWER JUICE
Peach – (Pfirsich/Nektarine)
Cucumber – (Gurke)
Oranges
Berries – (Beeren)
1/2 tsp. Wheatgrass – ½ TL Weizengraspulver

#4 CREAMY AVOCADO SMOOTHIE
Apple/ Pear – (Apfel/ Birne oder beides)
Lime juice – (Limettensaft)
Celery – Sellerie
½ Avocado
200 ml Water

#5 TROPICAL INFUSION JUICE
Grapefruit
Passionfruit – (Passionsfrucht/ Maracuja)
Pineapple – (Ananas)
Mango
Orange

If you need more inspiration, check out this awesome book ,it includes tons of recipes for healthy smoothies!

» Für noch mehr Inspiration, kann ich dir dieses Buch wärmstens empfehlen, tolle Rezepte und viele Infos! «

THINGS I LIKE TO DO WHILE DETOXING

Detox Relax

• Meditation and Yoga (detox your mind)
• Sweat out toxins in a sauna
• Read a good book while drinking a tasty cup of tea
• Watch movies
• Take a hot bubble bath
• Clean my closet and basically throw out old stuff
• Take a walk

hot bubble bath detox

Detox

Give myself a big hug once I’m finished ♥

Schreibt mir gerne in die Kommentare wie euch mein kleiner Detox-Guide gefallen hat (:  Vielleicht habt ihr ja auch Anregungen und Tipps, wie ihr euren Körper regelmäßig entgiftet, ich freu mich drauf! Bis dahin wünsche ich euch einen entspannten Donnerstag Abend meine Lieben!

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